Kombinacija visokoenergetske hrane za doručak, bogate korisnim sastojcima je od izuzetnog značaja za početak dana. Ne kažu ljudi slučajno da je doručak najvažnije jelo tokom dana. Uprkos tome, mnogi ljudi ga propuštaju ili zamene sa kafom ili šajem, što vodi do usporavanja metabolizma.
U ubrzanoj svakodnevici, pre posla ili škole nam ne ostaje mnogo vremena da odvojimo da pravimo pravilan doručak za nas. Smuti je najbolja moguča varijanta - u isto vreme brza, zdrava, zasiti i ukusna je. Ovaj korisni napitak će vam dati optimalnu količinu energije koja vam je potreba, u isto vreme zasiti i kontroliše apetit.
Zato ćemo vam predstaviti neke brze, lake i u isto vreme veoma ukusne i korisne recepte za smuti, koje obavezno treba da probate. Sigurno ćete osetiti razliku čak i u raspoloženju nakon ovakvog doručka.
Lepo je da se osigurate sa neophodnim sastojcima, da bi vam bilo lakše ujutru. U prodavnicima zdrave hrane, kao u velikim prodavnicama možete naći sve što je potrebno za vašu jutarnju energetsku bombu.
Smuti sa malinama i ovsenim pahuljicama.
Za prvi recept za smuti vam je potrebno 1/2 šolje malina (u zavisnosti od sezone mogu biti sveže ili zamrznute), 1/2 banane, 1 šaka prethodno natopljenim ovsenih pahuljica, prethodne noći, 1 supena kašika lanenog semena, 1 kašičica semena čie i oko 100 ml bademovog ili drugog mleka. Stavite sve sastojke u blender ili smesijalni smuti mejker, sipajte u omiljenu čašu i uživajte u njemu dok se spremate.
Smuti koji zasićuje
Zeleni smutiji se možda ne dopadaju svima, ali su veoma korisni. Za varijantu koju ćemo vam mi predložiti, potrebni su vam sledećei sastojci: pola avokada, spirulina, nekoliko kašika kiselog mleka, seme konoplje i malo svežeg đumbira. Možete zaslaiti eritritolom ili stevijom u prahu. Ponovo sve pomešajte.
Energetski smuti
U sledećem smutiju ima mnogo minerala, vitamina i antioksidanasa, koji su od životnog značaja za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Za njega vam je potrebno: 1 cela banana, 1 šolja mleka od orašastih plodova po izboru, nekoliko jagoda, šaka borovnica, oko 50 g sirovih orašastih plodova, prethodno potopljenih nekoliko sati u vodi i 1 supena kašika meda. Pomešajte sve sastojke u blenderu da dobijete gotovu proteinsku smesu spremnu za konzumiranje.
Proteinski smuti
Ako ste od ljudi koji ne mogu da počnu dan bez kafe, ovde imamo odgovarajuće rešenje i za vas. Potrebni sastojci za ovaj proteinski smuti su; oko 100 ml hladne kafe, 1 šolja mleka od orašastih plodova, prstohvat cimeta, kašičice čokoladnog proteina u prahu, zaslađivač po ukusu. Ovde ponovo odaberite zdraviju varijantu belog šećera - steviju, med, erirtotol itd. Čokoladni protein možete naći u raznim prodavnicima za dodatke ishrani. Sameljite sastojke da dobijete osvežavajući smuti napitak sa ukusom kapućina.
Pretvorite prvi obrok tokom dana u vaš prvi izvor energije, tonus i pozitivno raspoloženje.
Pogledajte još ideja za dijetetski šejk.
Komentari