Svi znamo da je doručak najvažniji obrok tokom dana. Nažalost, u današnjem užurbanom svakodnevnom životu često zaboravimo da pojedemo doručak i teramo želudac da trpi, a ni sami se ne osećamo odmorno i energično.
Zbog toga je treba doručkovati, ali ne bilo šta, već da to bude hrana koja je pogodna za ovo doba dana. Ova hrana ne bi trebalo da bude teška da ne biste postali lenji, već lagana, ali hranljiva.
Doručak bi trebalo da nas napuni tonusom i energijom, bar narednih nekoliko sati, a zašto ne i za ceo dan, kako bismo bili u optimalnom i efikasnom stanju, bilo na radnom mesti ili na bilo kom drugom poslu.
Hrana koju možemo da pojedemo za doručak je mnogobrojna i raznovrsna po tipu i hranljivoj vrednosti, ali često se odlučujemo da pojedemo masnu pitu ili burek sa jogurtom umesto nečega što možemo da napravimo kod kuće.
Ovaj članak će ponuditi nekoliko nestandardnih doručaka koji su zdravi, hranljivi i toliko ukusni da nećete ni osetiti da ste gladni.
1. Jaja - možete ih praviti kako želite. Jaja su bogata proteinima, koji su vrlo korisni i hranljivi, a učiniće da zaboravite na bilo koji drugi doručak. Osim proteina, jaja sadrže i druge važne vitamine i minerale koji će vam pomoći da održite dobar tonus i dugo zadržite energiju.
2. Orasi - sirovi su korisniji, ali ako ih ne volite takve, možete jesti i pečene. Možete pripremiti svoje orahe pomešane sa jogurtom ili kiselim mlekom. Kiselo mleko je lagana i zdrava hrana, a u kombinaciji sa orasima dobijate hranljiv i okrepljujući doručak, bogat dobrim mastima i biljnim proteinima.
Pored kiselog mleka, orahe možete mešati sa proteinskim šejkovima, smutijima, ovsenim pahuljicama ili ovsenom kašom.
3. Ovsena kaša - doručak, koji možete pripremiti na više različitih načina, kako želite i kako vam je najukusnije. Ovsena kaša je doručak bogat vlaknima koji će vas držati sitima ceo dan. Možete je pripremiti sa kiselim mlekom, voćem ili kako god vi želite.
4. Proteinske palačinke - proteini za ceo dan. Možete da napravite proteinske palačinke koje će vas dugo držati sitima. Umesto belog (pšeničnog brašna), možete koristiti laneno brašno dodavanjem malo proteina u prahu u smešu za palačinke.
5. Avokado - možete ga napraviti na prepečenom parčetu hleba ili kako želite. Hranljive materije u avokadu napuniće vas energijom i dugo ćete se osećati sitima.
Ako želite da učinite raznovrsnim svoj jutarnji meni, pogledajte naš članak o najboljim doručcima sa vlaknima.
Komentari