Na tržištu najčešće možemo pronaći sušene urme u različitim oblicima - sa ili bez koštica. Kao i ostalo suvo voće, tako i urme imaju visok sadržaj kalorija i treba paziti na količine koje se unose u toku dana.
Ako uzimate po 30 grama urmi, to je oko 10 kalorija i teško da možete da se ugojite od te količine. Urme, same po sebi, neće biti razlog vašeg povećanja težine.
Ako jedemo sladoled ili pržene delikatese, pice, špagete ili drugu hranu u velikim količinama, urme sigurno neće biti naš problem.
Treba ih konzumirati umereno, jer imaju visok sadržaj ugljenih hidrata - skoro 83 g na 100 g urmi.
Najgore je što je u tih 83 grama ugljenih hidrata 79 grama šećera. Svi znamo i čuli smo da je voće veoma korisno. Da, ali u umerenim količinama, jer je voće bogato fruktozom, koja nam ne dozvoljava da izgubimo višak kilograma.
Veoam lako sebe možemo da dovedemo u zabludu i da pomislimo da voće možemo da jedemo u neograničenim količinama. Na taj način nećemo ni osetiti kako se kalorije gomilaju. Voće i tačnije urme, imaju nizak sadržaj proteina, tek 3,3 grama na 100 g voća.
Upravo nas protein tera da se osećamo siti. Zbog niskog sadržaja proteina u nekim namirnicama mi unosimo previše šećera i nakon samo 30 minuta ponovo osećamo glad. I ponovo otvaramo frižider da jedemo ili jednostavno uzmemo nekoliko urmi.
Najbolje je da jedete manje količine urmi, jer ako se zanesete, nećete ni osetiti da ste pojeli 100 grama ovog suvog voća ili u još gorem slučaju, da ste završili pakovanje od 400 grama. Optimalna dnevna doza urmi je 4-5 komada.
