Svi želimo da izgledamo dobro. Ne samo žene, već i muškarci. Hajde da pričamo o tome kako da držimo bedra i butine čvrstim. Nažalost, značajan broj žena se žali na masnoću na butinama.
Ako ste jedna od njih, pročitajte ovaj članak do kraja da biste saznali kako da smršate u butinama i da ih uvek zategnete. U početku, ovo može izgledati kao težak zadatak, ali uz pravilnu ishranu i vežbanje, postići ćete dobre rezultate. Evo pravila za uvek zategnute i dobro oblikovane butine i bedra.
Saveti i ishrana za zategnute butine
1. Pre svega je, naravno, način ishrane - pravilna i zdrava ishrana je važna ne samo da biste izgubili težinu u kukovima i učinili ih zategnutima, već i za vaše opšte zdravlje. U vašoj ishrani treba da bude raznovrsno voće i povrće;
2. Drugo, ali ne i najmanje važno, je dobra hidratacija. Da bi vaši kukovi bili u dobroj formi i uvek zategnuti, voda igra veoma važnu ulogu. Neophodno je piti najmanje 2-3 litre vode dnevno. Voda pomaže uklanjanju štetnih toksina iz našeg tela i pomaže da svi hranljivi sastojci koje unosimo dođu do naših ćelija.
- Ako iscedite limun ili limetu u čašu vode, to podržava proces mršavljenja;
- Ne treba konzumirati gazirana pića ili druga pića koja sadrže veliku količinu šećera, jer će to značajno usporiti gubitak težine;
- Dobro je piti jednu šolju zelenog čaja dnevno jer, kao što znate, sadrži mnogo antioksidanata i vrlo malo kalorija. Možete ga zasladiti cimetom ili medom;
- Pre svakog obroka dobro je popiti čašu čaja ili vode, što će vam pružiti osećaj sitosti. Takođe ćete podstaći metabolizam i potisnuti osećaj gladi;
3. Uzimajte proteine – konzumiranje dobrog, čistog mesa je najefikasniji način da dobijete pravu količinu proteina. Možete jesti piletinu, govedinu ili ribu. Međutim, ako ne jedete meso, proteine možete dobiti i kroz orašaste plodove, pasulj i proizvode od soje;
4. Jedite slatki krompir - Takođe je dobro redovno jesti slatki krompir. Ima veoma nizak glikemijski indeks, za razliku od namirnica kao što su hleb i druge testenine;
5. Jedite više voća i povrća - redovna konzumacija kupusa, borovnice i nara mnogo pomažu u procesu zatezanja butina hranom;
6. Jedite više esencijalnih masnih kiselina – Masti poput omega-3 masnih kiselina i mononezasićenih masti su veoma korisne u zatezanju butina i bedara. Pomažu u povećanju dobrog holesterola u našem telu, čime ne samo da pomažu u gubitku težine, već i štite od kardiovaskularnih bolesti. Maslinovo ulje, orasi i semenke sadrže mnogo „dobrih“ masti. Ne treba konzumirati bombone, kolače i čips, jer oni sadrže trans masti i zasićene masti, koje se nažalost „lepe“ za naše butine;
7. Konzumirajte više mlečnih proizvoda – međutim, mlečni proizvodi koje konzumirate treba da budu nemasni – kao što su obrano mleko, tvrdi sirevi i kiselo mleko, koji bi trebalo da budu nisko-masni. Kiselo mleko sadrži „dobre“ bakterije koje pomažu u lakšem varenju hrane;
8. Ne konzumirajte štetnu hranu – poput sladoleda, bombona, slatkiša, jer sadrže veoma velike količine šećera. Ako i dalje ne možete bez njih, trebalo bi da ih konzumirate u minimalnim količinama;
9. Kladite se na dijetu sa malo ugljenih hidrata – Kao što znamo, ugljeni hidrati su naš glavni izvor energije. U našem telu postoje dva depoa – jedan sa mastima, drugi sa ugljenim hidratima. Kada počnemo da jedemo hranu koja je bogatija proteinima i smanjimo količinu ugljenih hidrata, mi „lažemo“ svoje telo i ono počinje da sagoreva masnoće iz depoa masti za energiju i tako gubi težinu, uključujući i butine;
10. Druga dijeta na koju možete ići je niskokalorična dijeta;
11. Ako želite da smršate ne samo u butinama, već i uopšte, morate dovoljno da spavate. Ljudi koji pate od nesanice češće dobijaju na težini od onih koji dobro spavaju;
12. Još jedna važna tačka u mršavljenju butina i bedara je da ne gladujete. U suštini, kada gladujete, usporavate metabolizam, a to dovodi do zadržavanja masti, uglavnom u butinama i stomaku;
13. Jedite male porcije – Stručnjaci preporučuju da jedete češće, ali u malim količinama;
14. Više fizičke aktivnosti – radite vežbe, plivajte, trčite, hodajte. Ovo će neizbežno pomoći da smanjite bedra i butine.
Svi korisni recepti kao što su niskokalorični deserti i zdrava jela pomažu da se izgubi težina.
