Važno je da budete dobro hidrirani, ne samo da biste utolili žeđ, već i da biste bili puni energije i živahni tokom celog dana. Štaviše, hidratacija je izuzetno važna i zimi i leti.
Postoji mnogo ukusni i zdravi napici, koji su odlična alternativa običnoj čaši vode, koja će istovremeno zadovoljiti vaše vitalne potrebe.
Pogledajte najbolje napitke za hidrataciju, koji obezbeđuju elektrolite, vitamine, probiotike i minerale.
Voda sa limunom
Voda sa limunom je verovatno jedan od najboljih napitaka za hidrataciju. Preporučuje se da je pijete svakodnevno. Voda sa limunom se priprema od soka dva limuna, a u njega se dodaje prstohvat kamene soli. Ovaj napitak će vas održavati hidriranim i obezbediti vam dnevnu dozu vitamina C. Limun sadrži vredne antioksidanae koji čiste jetru i brinu o zdravlju srca. Voda sa limunom štiti ćelije od štetne oksidacije, reguliše apsorpciju masti i ugljenih hidrata, pomaže u formiranju novih ćelija u telu. Voda sa svežim limunovim sokom je prirodni antiseptik – sprečava ulazak štetnih bakterija iz hrane u organizam. Bez sumnje, voda sa limunom spada među najbolje hidrirajuće napitke, sa jakim svojstvima pročišćavanja. Koža blista, telo je zategnuto i osveženo.
Kokosova voda
Verovatno već znate da je kokosova voda nesumnjivo najbolji napitak za hidrataciju. Niskokalorična je, bogata kalijumom i mnogo je bolja od obične vode. Kokosovu vodu nazivaju i živom vodom i to nije slučajno. Nema boljeg napitka od kokosove vode u smislu oporavka nakon vežbanja. Štaviše, dokazano je da je njen sastav blizak krvi i da je telo veoma lako apsorbuje.
Sok od krastavca
Poznato je da krastavci sadrže 90% vode i jedno su od povrća koje najviše hidrira. Sokovi od povrća su bolji za hidrataciju od voćnih sokova, jer prirodni šećeri sadržani u voću zaustavljaju proces hidratacije. Osim kao sok, krastavac se može koristiti i za aromatiziranje vode - za tu svrhu stavite nekoliko kriški krastavca u litar vode, ostavite nekoliko sati i popijte vodu. Možete dodati limun, mentu i razne druge sastojke, koji vodu čine još ukusnijom i zdravijom. Za samo nedelju dana, sok od krastavca čisti kožu i smanjuje potrebu za kofeinom.
Biljni čajevi
Biljni čajevi kao što su čaj od hibiskusa, čaj od ruže ili čaj od kamilice su odlični hidrirajući napici za zimske mesece. Prirodni su i ne sadrže kofein, tako da ne morate da brinete. Biljni čajevi ne samo da podstiču hidrataciju, već i opuštaju um. Uvek računajte na biljne čajeve i uzimajte ih umesto kafe. Dobro je poznata činjenica da kofein dehidrira organizam, pa pokušajte da smanjite njegov unos i oslonite se na omiljeni biljni čaj. Ovo će održati um u tonusu, a telo će biti hidrirano.
Aloe vera voda ili čisti sok aloe vere
Biljka aloe vera je supernamirnica. Bogata je antioksidansima i ima moćna regenerativna svojstva. Pored toga, pomaže u detoksikaciji creva i ima brojne korisiti za izgled kao što je delikatna i blistava koža. Možete dodati nekoliko komada sveže aloe vere u vodu i napraviti vodu od aloe ili piti sveže ceđeni sok iz biljke da iskoristite njena hidrirajuća svojstva. Aloe vera je veoma bogata antioksidansima, vitaminima i folnom kiselinom. Antioksidansi u aloe veri i štite ćelije od zagađenja i oštećenja izazvanih spoljnim faktorima - vetrom, hladnoćom, suncem. Redovno konzumiranje aloe vere takođe ima blago laksativno dejstvo, što je korisno za osobe sa opstipacijom. Sok od aloe je pogodan i za dijabetičare, jer snižava nivo šećera u krvi.
Voda sa čiom
Najbolji način da konzumirate čia seme je da ga potopite u vodu i popijete. Čia semenke mogu da prime do 10 puta više vode od svoje težine. Pored toga, nabubre za nekoliko minuta, što čini vodu sa čiom divnim hidrirajućim i energetskim napitkom. Izuzetno bogata vlakanima i omega-3 masnim kiselinama. Zbog svoje sposobnosti da apsorbuju vodu, na odličan način hidrira telo.
Voda
Da, upravo tako. Obična voda ostaje jedan od najboljih napitaka za hidrataciju i treba da pijemo najmanje dva litra dnevno. Ujutru treba popiti čašu vode – na taj način metabolizam se ubrzava, a telo se lakše oporavlja posle noćnog sna. Žeđ je kasni signal dehidracije, zato uvek držite čašu vode sa sobom i podsećajte se da redovno pijete. Tokom letnje sezone, potreba za vodom se povećava, pa flašicu za vodu pretvorite u svog redovnog pratioca.
Sok od ananasa
Sočni ananas može da postane izuzetno koristan hidrirajući sok. Bogat je enzimom bromelainom, koji pomaže varenje i koristan je za mršavljenje. Detoksikuje organizam i daje dodatnu svežinu u vrelim letnjim danima. Može se kombinovati sa drugim voćem ili uzimati samostalno.
