Na opadanje kose ili tanjenje vlasi mogu uticati različiti faktori. Veoma je rasprostranjeno mišljenje da zbog nedostatka osnovnih hranljivih materija gubimo svoju kosu.
Osnovne hranljive materije za održavanje zdrave kose uključuju vitamin D, gvožđe, cink, biotin (vitamin B7), vitamin A, vitamin E, vitamin C, omega-3 masne kiseline, proteine i vitamine B grupe.
Nedovoljan nivo ovih hranljivih materija sigurno može doprineti problemima sa kosom kao što su opadanje kose, krhka ili slaba kosa. Međutim, postoje i mnogi drugi faktori i osnovna zdravstvena stanja kao što su genetika, hormonska neravnoteža, lekovi, koji takođe igraju ulogu u problemima sa kosom.
Opšti dermatološki tretman za gubitak kose obično uključuje samo proveru nivoa vitamina D i gvožđa (Fe), osim ako sumnje na druge nutritivne deficite nisu velike. Uz savremenu ishranu i mnoge obogaćene namirnice, izuzetno je retko da se dođe do nedostatka vitamina kao što su biotin ili aminokiseline, koji su gradivni elementi proteina.
Ako sumnjate da deficit hranljivih materija može biti faktor opadanja kose, konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom radi pravilne procene i smernica o promenama u ishrani ili suplementima za rešavanje problema.
Nedostatak vitamina i supstanci koji doprinose gubitku kose
Aminokiseline i kosa
Aminokiseline igraju određenu ulogu u zdravlju kose, a njihov deficit može doprineti gubitku kose i drugim problemima povezanim sa kosom, jer su gradivni elementi proteina, a kosa se sastoji pre svega od proteina koji se zove keratin. Uprkos tome, ako su deficiti proteina zaista stvarni, ljudi često imaju mnoge druge probleme različite težine, osim gubitka kose. Aminokiseline se uglavnom dobijaju iz proteina koje konzumiramo u našoj ishrani. Izvori proteina uključuju nemasno meso, živinu, ribu, jaja, mlečne proizvode, mahunarke i orašaste plodove. Jedan od najboljih izvora su jaja. Ona se smatraju kompletnim proteinom, koji sadrži 100% neophodnih aminokiselina. Aminokiseline su od suštinskog značaja za sintezu proteina, uključujući keratin. Kosa se sastoji od približno 95% keratina i prisustvo dovoljne količine aminokiselina je neophodno za rast, regeneraciju i održavanje vlasi kose.
Aminokiseline takođe doprinose strukturnoj celosti kose, čineći je jakom, fleksibilnom i otpornom na oštećenja. Aminokiseline cistein i metionin su posebno važne za stvaranje disulfidnih veza, koje daju kosi snagu i elastičnost.
Aminokiseline učestvuju u ciklusu rasta kose, promovišući razvoj i zdravlje folikula kose. Neadekvatan unos aminokiselina može dovesti do poremećaja u ciklusu rasta kose i doprineti stanjivanju i gubitku kose.
Vitamin A i gubitak kose
Vitamin A je od suštinskog značaja za održavanje zdrave kose, ali to se može postići dobro osmišljenom ishranom koja uključuje namirnice kao što su šargarepa, slatki krompir, spanać i drugo voće i povrće bogato beta-karotenom.
Prekomersn unos prethodno formiranog vitamina A (retinola) iz životinjskih izvora i suplemenata treba izbegavati, jer konzumiranje previše vitamina A može dovesti do stanja, koje se naziva hipervitaminoza A. Hipervitaminoza A može dovesti do gubitka kose, kao i drugih zdravstvenih problema kao što su suva koža, vrtoglavica, mučnina.
Vitamin A je neophodan za pravilno funkcionisanje folikula dlake. Pomaže u proizvodnji sebuma - masne supstance koja vlaži vlasište i održava kosu zdravom. Adekvatna proizvodnja sebuma garantuje da folikuli dlake ostanu masni i da se ne osuše ili oštete.
Vitamin A ima antioksidativna svojstva koja mogu zaštititi folikule kose i ćelije vlasišta od oksidativnog stresa i oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Ova zaštita pomaže u održavanju zdravlja folikula dlake. Zaista, vitamin A je od suštinskog značaja, ali prekomeran unos može imati štetne efekte na kosu i celokupno zdravlje.
Vitamin B i opadanje kose
Vitamini popularni kao B kompleks (uključujući vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9 i B12) igraju ulogu u zdravlju kose. Njihov nedostatak može doprineti gubitku kose ili problemima povezanim sa kosom.
Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin podržava celokupno zdravlje folikula dlake podržavajući proizvodnju energije za ćelije u folikulima dlake. Pomaže u održavanju pravilnog funkcionisanja ćelija vlasišta i podstiče rast kose. Nedostaci su retki i obično se primećuju samo kod hronične upotrebe alkohola.
Vitamin B2 (riboflaavin)
Riboflavin učestvuje u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata koji su od vitalnog značaja za rast kose. Pomaže da se garantuje da folikuli dlake dobiju hranljive materije i energiju koja im je potrebna.
Vitamin B3 (niacin)
Niacin poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu garantujući da folikuli dlake dobiju adekvatnu zalihu kiseonika i hranljivih materija. Ovo pomaže u promovisanju zdravog rasta kose i može da doprinese gušćoj kosi.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Pantotenska kiselina je važna za zdravlje kose jer pomaže u proizvodnji koenzima A, koji učestvuje u različitim metaboličkim procesima, uključujući sintezu masnih kiselina i proteina. Ovi procesi su ključni za održavanje jake i zdrave kose.
Vitamin B7 (biotin)
Biotin je jedan od najpoznatijih vitamina B grupe za zdravlje kose. Igra ključnu ulogu u sintezi keratina - proteina koji gradi strukturu kose. Nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja kose, gubitka kose i lomljive kose. Biotin je jedan od najčešće zbunjujućih aditiva kao zaista koristan kod gubitka kose. Biotin se preporučuje samo osobama koje pate od sindroma lomljive kose ili noktiju.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Folna kiselina je od suštinskog značaja za rast i oporavak ćelija i indirektno podržava zdravlje kose doprinoseći održavanju zdravih folikula kose i promovisanju cirkulacije krvi u vlasištu. Dok nedostatak folne kiseline može potencijalno doprineti problemima sa kosom, on je relativno redak kod dobro uhranjenih pojedinaca.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 podržava zdravlje crvenih krvnih zrnaca koja prenose kiseonik i hranljive materije do folikula kose. Adekvatni nivoi B12 su potrebni za sprečavanje oštećenja folikula dlake i podsticanje rasta kose.
Vitamin C (askrobinska kiselina) i kosa
Vitamin C je od suštinskog značaja za celokupno zdravlje, uključujući i zdravlje vaše kose. Iako ne može direktno sprečiti gubitak kose, vitamin C igra važnu ulogu u održavanju celokupnog stanja vaše kose i održavanju zdravog vlasišta, ali njegova ukupna uloga u gubitku kose je verovatno minimalna. Vitamin C je ključan za sintezu kolagena - proteina koji obezbeđuje strukturu kose, kože i noktiju. Kolagen pomaže u održavanju celovitosti i čvrstoće folikula dlake i same dlake.
Vitamin D i gubitak kose
Deficit vitamina D povezan je sa različitim problemima sa kosom jer igra suštinsku ulogu u održavanju imunog sistema, regulisanju rasta ćelija i održavanju ukupnog zdravlja i blagostanja. Vitamin D je neophodan za pravilno funkcionisanje folikula dlake, koji su odgovorni za rast kose. Pomaže u regulisanju ciklusa rasta kose i može da podstakne rast novih folikula kose.
Vitamin E i kosa
Dok vitamin E igra ulogu u ukupnom zdravlju kože i kose, njegov nedostatak nema direktan uticaj na gubitak kose. Vitamin E doprinosi održavanju zdravog vlasišta smanjenjem oksidativnog stresa i upale. Takođe podržava celokupno kardiovaskularno zdravlje, koje je indirektno od koristi za kosu, promovišući bolju cirkulaciju krvi.
Nedostatak gvožđa i opadanje kose
Nedostatak gvožđa može igrati značajnu ulogu u gubitku kose i jedan je od najčešćih faktora ishrane povezanih sa problemima sa kosom. Ovo uglavnom pogađa mlađe žene. Nedovoljni nivoi gvožđa mogu dovesti do smanjenog snabdevanja folikula dlake kiseonikom, što narušava njihovu sposobnost optimalnog funkcionisanja.
Da li može previše mnogo vitamina da uzrokuje opadanje kose
Prekomeran unos određenih vitamina, posebno vitamina rastvorljivih u mastima kao što su vitamin A i vitamin E, može potencijalno dovesti do gubitka kose. Ovo stanje se često naziva vitaminska toksičnost ili hipervitaminoza. To je čak i razlog zašto ljudi razvijaju opadanje kose od lekova kao što je izotretinoin. Ovo je obično samoograničavajući neželjeni efekat koji se povlači nakon prestanka uzimanja leka.
