Kako da saznamo da li nam nedostaje magnezijum

Mali broj ljudi je čulo za hopomagneziemiju. Tako se naziva deficit magnezijuma u telu. Ovaj element se nalazo među najvažnijim i ima ogromnu ulogu u nizu procesa u organizmu.

Premor se često ubrzava odsustvom važnog elementa i dobro bi bilo da se pravilno raspoznava. Ključ za dobijanje dovoljne količine magnezijuma je pravilan način života, a to znači zdrava hrana i kretanje.

Simptomi kod nedostatka magnezijuma

Nedostatak magnezijuma se prepoznaje po nekoliko simptoma:

- Mozak se teže fokusira na zadatke i potrebno je više vremena u truda za njihovo rešavanje nego ranije;

- Nervni sistem takođe reaguje, razdražljivost i umor su jasni znakovi. Pati i sad. Kvalitet noćnog odmora značajno opada.

- Mišići mršave. Treninzi su praćeni češćim povredama, a mišićni grčevi su svakodnevica;

- Mišićno-skeletni sistem generalno zavisi od magnezijuma. Kod deficita svaka povreda, posebno prelomi sporije i teže zarastaju. Bol postaje jači kod povreda;

- Kardiovaskularni sistem pati i krvni pritisak se povećava kao odgovor. Srcu je teško da pumpa krv, zato što ćelije ne uspevaju da proizvode potrebnu energiju. Dobija se aritmija.

Koje se rizične grupe ugrožene nedostatkom magnezijuma

Veći deo ljudi koji vodi balansiran život nabalja potrebne količine ovog elementa. Rizične gruše koje treba da budu pažljivije u ovom smeru su:

- Trudnice i dojilje - kod njih veliki deo apsorbovanih materija odlazi u hranjenje ploda. Svakoj ženi u tom položaju su potrebne različite doze, a one se nabavljaju bogatom hranljivom dijetom;

- Aktivni sportisti su takođe ugroženi. Oni intenzivno treniraju i potrebna im je značajna količina magnezijuma;

- Ljudi koji rade stresan ili težak umni posao. Ovde ulaze i oni koji upražnjavaju težak fizički rad. Zato je za svakog od njih potrebna strožija ishrana za dobijanje potebnih doza.

Doze magnezijuma za različite starosne grupe

Potrebne doze magnezijuma za različite starosne grupe su razčičite.

- Za decu - između 40 i 140 miligrama dnevno u odnosu na uzrast;

- Za mlade između 14 i 18 godina - 360 miligrama za devojke i 410 miligrama za tinejdžere;

- Za odrasle - 320 magnezijuma za žene i 420 miligrama za muškarce.

Hrana sa magnezijumom

Hrana koja telu obezbeđuje magnezijum je:

- zeleno lisnato povrće i biljke;

- orašasti plodovi poput badema, indijskog oraha, bundevinog semena;

- riba;

- crna čokolada;

- integralni hleb;

- crni pasulj;

- avokado;

- banane;

- tofu;

- kiselo mleko;

- krompir i pirinač.