Navike u ishrani su prilično kontroverzno pitanje, jer svi nutricionisti preporučuju konzumiranje sporih ugljenih hidrata (ovsena kaša i druge žitarice) za doručak i odustajanje od proteina, ali u isto vreme, kada jedete ugljene hidrate, nivo insulina raste i stvara se ogromno opterećenje pankreasa.
Pre svega, nemojte gladovati. Samo treba da jedete pravilno, da jedete nekoliko puta dnevno, ali ne u velikim porcijama.
Pravilni režim ishrane uključuje puno čiste vode sa limunom.
Nemojte jesti puno ugljenih hidrata i prženu hranu.
Jedite više voća i povrća, meso, kuvanu ili pečenu ribu.
Krećite se više i često kretanje kombinujte sa aktivnim vežbanjem.
Ako imate kuću i dvorište, uzgajajte svoje voće i povrće.
Ujutru jedite ovsene pahuljice, 1 kašika lanenog ulja svakog dana, kao i svakodnevno domaći crni luk i beli luk u sirovom obliku, žitarice, mahunarke.
Strogo izbegavajte hranu sa GMO, antibiotike, hormone rasta, nitrate i druge E- oznake na hrani.
U kombinaciji sa vežbanjem, adekvatnim unosom vode i šetnjama na svežem vazduhu, zdrava ishrana čini čuda. Osim toga, u ovom režimu možete živeti punim životom bez stresa, a možete ga prihvatiti kao deo svog svakodnevnog života.
Primer dnevnih porcija
Doručak: mleko + voda bez šećera, sa voćem ili medom ili omlet sa povrćem.
Ručak: nemasna čorba sa pilećim mesnim ćufticama, kuvana piletina ili dinstani kotleti, salata.
Za popodnevni doručak možete konzumirati voće, prirodno kiselo mleko, po želji možete ih pomešati!
Večera: lagana salata, na primer grčka salata, za neke je veoma zadovoljavajuća, moguće je sa parčetom crnog integralnog hleba.
Pre spavanja - najkasnije 2-3 sata pre spavanja - užina, opet može biti kefir ili prirodno kiselo mleko.
Opcija 2 zdravog menija za zdravo telo
- ujutro - 150 heljde, kuvano jaje i banana;
- ručak -150 g pirinča i 100 grama kuvane piletine ili 100 g pirinča, kuvano jaje, jabuka; ili 150 grama heljde i 150 grama ribe;
- večera -180 g nemasnog svežeg sira, pomorandža;
