Većina orašastih plodova ima dosta nizak sadržaj cinka tako što neki sadrže više cinka od drugih. Cink pomaže normalnom funkcionisanju našeg imunološkog sistema i dr.
Orašasti plodovi koji imaju najviši sadržaj cinka su: bundevine semenke, konoljino seme, susam, pinjole, indijski orah, čija semenke, pekan, laneno seme, bademi i orasi. Drugi bogati cinkom orašasti plodovi su lešnik, pistaći i kokos.
– Bundevine semenke: 1 šolja bundevinih semenki sadrži 6.6 mg cinka, ili otprilike 82% dnevne vrdnosti za žene i 60 % za muškarce;
– Konopljine semenke: 1 šolja konopljinih semenki sadrži 16 mg cinka, ili otprilike 200 % dnevne vrednosti za žene i 140 % za muškarce;
– U 1 supenoj kašici susamovog semena sadržano je 0, 68 mg cinka, ili otprilike 8 5 dnevne vrednosti za žene i 6 % za muškarce;
– Pinjole (sušene): 1 šolja pinjola sadrži 8.7 mg cinka, ili otprilike 110 % dnevne vrednosti za žene i 79 % za muškarce;
– Indijski orah: U 28 grama indijskog oraha sadržano je 1.6 mg cinka, ili otprilike 20 % dnevne vrednosti za žene i 15 % za muškarce;
– Čija semenke (sušene): 28 grama čija semenki sadrži 1,3 mg cinka, ili otprilike 16 % dnevne vrednsoti za žene i 12 % za mupkarce;
– Pekan: U 1 šolji pekan oraha sadržano je 4.9 mg cinka, ili otprilike 62 % dnevne vrednosti za žene i 45 % za muškarce;
– Laneno seme: 1 šolja lanenog semena sadrži 7.3 mg cinka, ili otprilike 91 % dnevne vrednosti za žene i 41 % za muškarce;
– Bademi: U 1 šolji badema sadržano je 4.5 mg cinka, ili otprilike 56 % dnevne vrednosti za žene i 41 % za muškarce;
– Orah: 1 šolja oraha sadrži 3,6 mg cinka, ili otprilike 45 % dnevne vrednsoti za žene i 52 % za mupkarce;
– Lešnik: U 1 šolji lešnika sadržano je 5,7 mg cinka, ili otprilike 71 % dnevne vrednosti za žene i 52 % za muškarce;
– Pistaći: 1 šolja pistaća sadrži 2.9 mg cinka, ili otprilike 36 % dnevne vrednosti za žene i 26 % za muškarceM
– Kokosov orah: U 1 šolji kokosa sadržano je 0.88 mg cinka ili otprilike 11 % dnevne vrednosti za žene i 8 % za muškarce.
Ne propustite i ove omiljene poslastice sa orašastim plodovima:
- torta sa orašastim plodovima;
- kolačići sa orašastim plodovima;
