Ukoliko imate problema da zaspite, i okrećete se satima u krevetu pre nego potonete u toliko željeni zagrljaj Morfeja, onda zasigurno treba da promenite nešto u vašoj svakodnevici. Predlažemo da počnete od hrane.
1. Vurda (sitan sir) - odličan je izvor proteina kazeina, koji se sporo razgrađuje, i aminokiseline triptofan, koja tera telo da oseća potrebu za snom i pomaže miran noćni odmor;
2. Kikiriki ili puter od kikirikija - kikiriki je dobar izvor niacina - još jedne supstance koja pomaže oslobađanje serotonina u krvi. On je relativno bogat mastima i kalorijama, tako da treba biti oprezan sa količinom;
3. Grožđe - grožđe je jedino voće koje sadrži hormon sna - melatonin;
4. Toplo mleko - čaša toplog mleka pre spavanja može dovesti do bržeg i lakšeg sna. Razlog je što mleko sadrži aminokiselinu triptofan. Osim toga, toplina za mnoge ljude ima umirujuće dejstvo. Mleko obezbeđuje i dobru količinu kalcijuma, koji pomaže mozgu da reguliše melatonin, koji zauzvrat reguliše cikluse spavanja;
5. Ovsene pahuljice - mnogi ljudi ih jedu za doručak, ali su ovsene pahuljice pogodne i za večeru, jer ugljeni hidrati koji sadrže dovode do oslobađanja serotonina u organizmu. Serotonin je hormon koji smanjuje stres. Ovi ugljeni hidrati se sporo razgrađuju, što sprečava buđenje tokom noći zbog poremećenih nivoa šećera u krvi.
