Namirnice koje sadrže holin

Namirnice koje sadrže holin

Namirnice koje sadrže holin

Holin je važan nutrijent potreban za širok spektar funkcija u ljudskom telu - od održavanja ćelija do stvaranja neurotransmitera.

Iako se retko javlja, nedostatak holina utiče na povećane količine enzima jetre i može izazvati bolesti jetre, kardiovaskularne bolesti, pa čak i neurološke poremećaje.

Zdravstvene prednosti unosa namirnica bogatih holinom su: smanjen rizik od pojave demencije, kardiovaskularnih bolesti i karcinoma.

Neke od namirnica sa visokim sadržajem holina su: mekana piletina, riba, mekana svinjetina, jaja, govedina, škampi, pasulj, obrano sveže mleko, brokoli i zeleni grašak.

Preporučeni dnevni unos holina za starije osobe je 550 mg.

Nastavite da čitate i pogledajte 10 namirnica sa najvišim sadržajem holina.

1. Mekane pileće grudi

Sadržaj holina u 100 g pilećih grudi iznosi 117 mg, ili 21% od preporučenog dnevnog unosa.

2. Losos

Namirnice koje sadrže holin

Sadržaj holina u 100 g lososa iznosi 112, 6 mg, ili 20% od preporučenog dnevnog unosa.

3. Mekani svinjski kotleti

Sadržaj holina u 100 g mekanih svinjskih kotleta iznosi 89, 9 mg ili 16% preporučenog dnevnog unosa.

4. Jaja

Namirnice koje sadrže holin

Sadržaj holina u 100 g jaja je 293, 8 mg, ili 53% od preporučenog dnevnog unosa.

5. Goveđa šnicla

Sadržaj holina u 100 g goveđe šnicle iznosi 77, 8 mg, ili 14% od preporučenog dnevnog unosa.

6. Škampi

Sadržaj holina u 100 g škampa iznosi 135, 4 mg, ili 25% od preporučenog dnevnog unosa.

7. Beli pasulj

Sadržaj holina u 100 g belog pasulja iznosi 44, 7 mg, ili 8% od preporučenog dnevnog unosa.

8. Obrano sveže mleko

Sadržaj holina u 100 g obranog svežeg mleka je 16, 4 mg, ili 3% od preporučenog dnevnog unosa.

9. Brokoli

Namirnice koje sadrže holin

Sadržaj holina u 100 g brokolija iznosi 40, 1 mg ili 7% preporučenog dnevnog unosa.

10. Zeleni grašak

Sadržaj holina u 100 g zelenog graška iznosi 29, 7 mg, ili 5% preporučenog dnevnog unosa.

Grupe u riziku od nedostatka holina su:

- trudnice;

- ljudi sa određenim genetskim promenama;

- ljudi kojima je potrebna parenteralna (intravenska) ishrana.

Rejting

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Oceni:

Komentari

Pošalji