Nadut stomah i retko odlaženje do toaleta - to su najčešći simptomi povezani sa zatvorom. Izgled i težina simptoma mogu da variraju. Kod nekih ljudi zatvor se retko sreće, dok je kod drugih to stanje hronično.
Razlozi za zatvor su različiti, ali obično je zbog sporog kretanja hrane kroz organe za varenje. To može biti zbog dehidratacije, loše dijete, lekova, bolesti, bolesti nervnog sistema ili psihičkog poremećaja.
Na sreću, neka hrana može pomoći za olakšavanje zatvora tako što smanjuje vreme prolaska kroz creva i povećava učestalost pražnjenja.
Evo 17 najboljih namirnica za olakšavanje zatvora
1. Šljive
Suve šljive se koriste široko kao prirodno sredstvo protiv zatvora.
2.Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima. Ustvari, jedna jabuka sadrži 4, 4 grama vlakana, što je 17 % od preporučene dnevne doze.
3. Kruške
Kruške su drugo voće, bogato vlaknima, sa oko 5, 5 grama u srednje velikoj voćki (ok 178 g). To je 22 % of preporučenog dnevnog unosa vlakana.
4. Kivi
Vlakna i enzim, poznat kao aktinidain, za kivi se takođe smatra da je odgovoran za pozitivno delovanja ne kretanje creva i pomaže kod zatvora
5. Smokve
Smokve su odličan način da se poveća unos vlakana i da se stimulišu zdrave navike creva.
6. Citrusi
Citrusi kao što je pomorandža, grejp i mandatine su osvežavajući doručak i dobar izvor vlakana.
7. Spanać i drugi zeleni začini
Zeleniš kao što su spanać, prokelj i brokoli nisu samo bogati vlaknima, nego su takođe i izvor vitamina C, vitamina K i folne kiseline.
8. Artičoka i cikorija
Artičoka i cikorija su iz porodice suncokreta i važni su izvori vrste rastvorivih vlakana, poznazih kao inulin. Inulin je prebiotik, što znači da pomaže stimulisanju rasta bakterija u crevima što strimuliše varenje.
9. Artičoka
Naučna istraživanja su pokazala astičoka ima prebiotski efekat, blagotvoran za dobro zdravlje i dobar rad creva.
10. Rabarbara
Rabarbara je lisnata biljka koja je dobro poznata sa svojim delovanjem na stimulisanje creva.
11. Slatki krompir
Slatki krompir sadrži dovoljnu količinu vlakana, što pomaže olakšavanju zatvora
12. Pasulja, grašak i sočivo
Pasulj, grašak i sočivo su poznati kao jedne od najeftinijh hrana koju možete uključiti u vašu dijetu.
13. Čia semenke
Čia semenke su jedna od hrana, koje su najbogatije vlaknima.
14. Laneno seme
Laneno seme se koristi vekovima kao tradicionalan lek za zatvor zahvaljujući prirodnim efektima za pražnjenje.
15. Hleb od integralne raži
Hleb od raži je tradicionalan hleb u mnogim delovima Evrope i bogat je hraljivim sastojcima.
16. Ovas
Ovsene mekinje su bogate vlaknima na spoljašnjoj ljusci zrna ovsa.
17. Kefir
Kefir je fermentisan mlečni napitak, koji vodi poreklo sa Kavkazkih planina u zapadnoj Aziji. Reč kefir dolazi iz turskog što znači prijatan ukus.
