/h3 Ako tražite načine da sprečite prehladu i grip i želite da održite svoj imunološki sistem zdravim, uključite ovih 15 moćnih namirnica za imunitet u svoju ishranu:
1. Citrusno voće
Vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sistema. Smatra se da on povećava proizvodnju belih krvnih zrnaca. Oni su od ključnog značaja u borbi sa infekcijama. Potrebno je da svaki čovek nabavlja preporučeni dnevni unos vitamina C, s obzirom na to da ga telo ne proizvodi ili čuva.
2. Crvene paprike
Crvene paprike sadrže dva puta više vitamina C od citrusnog voća. One su bogat izvor beta karotina. Osim što jača vaš imunološki sistem, vitamin C može da pomogne u održavanju zdrave kože. Beta karotin pomaže u održavanju zdravih očiju i kože.
3. Brokoli
Brokoli je bogat vitaminima A, C i E, kao i mnogim antioksidansima i vlaknima. Ovo ih čini jednim od najzdravijeg povrća, koje možete uključiti u svoj jelovnik.
4. Beli luk
Beli luk je obavezan za vaše zdravlje. On može da pomogne i u smanjivanju krvnog pritiska. Njegova imuno-stimulirajuća svojstva dolaze iz visoke koncentracije alicina.
5. Đumbir
Đumbir je još jedan sastojak kojem mnogi ljudi pribegavaju kod prehlade. On može da pomogne u smanjivanju upale i mučnine.
6. Spanać
Spanać je bogat vitaminom C, kao i mnogim antioksidansima i beta karotinom koji mogu da povećavaju sposobnost u borbi sa infekcijama imunološkog sistema.
7. Kiselo mleko
Kiselo mleko je odličan izvor vitamina D. Ono pomaže u regulisanju imunološkog sistema i stimuliše prirodnu zaštitu tela od bolesti.
8. Bademi
Vitamin E je ključ zdravog imunološkog sistema. Bademi su bogati vitaminom E i sadrže zdrave masti. 46 g celih badema obezbeđuje gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina E.
9. Kurkuma
Kurkuma se godinama koristi kao protivupalno sredstvo u lečenju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Istraživanja pokazuju da visoka koncentracija kurkumina u kurkumi može da pomogne u smanjivanju oštećenja mišića.
10. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima - flavonoidi i l-teanin. Ustanovljeno je da antioksidansi u zelenom čaju poboljšavaju funkciju imunološkog sistema.
11. Papaja
Papaja sadrži vitamin C, kalijum, vitamin B i vitamin B9. Papain u papaji ima protivupalne efekte.
12. Kivi
Kivi je bogat vitaminom B9, kalijumom, vitaminom K i vitaminom C. Vitamin C povećava bela krvna zrnca, kako bi se borio sa infekcijama, a druge hranljive materije održavaju pravilno funkcionisanje ostalog dela tela.
13. Domaća živina
Pileće i ćureće meso ima visok sadržaj vitamina B6. Oko 85 g ćurke ili pilećeg mesa sadrži 40-50% preporučenog dnevnog unosa vitamina B6. Vitamin B6 je od životnog značaja sa stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih zrnaca. Pileći bujon sadrži hranljive materije, korisne za crevnu floru i imunitet.
14. Semenke suncokreta
Semenke suncokreta su bogate fosforom, magnezijumom i vitaminom B6. One sadrže i velike količine vitamina E, koji je važan prilikom regulisanja i održavanja funkcije imunološkog sistema.
15. Morska hrana
Neke vrste školjki su bogate cinkom koji je potreban našem telu kako bi ćelije mogle da funkcionišu prema nameni. Imajte u vidu da ne treba da uzimate više od preporučene dnevne doze cinka, zato što može da ometa funkciju imunološkog sistema. Za muškarce je 11 mg, a za žena 8 mg.
