Svaka dama želi da izgleda i oseća se dobro, a i muškarci, naravno. Ali u našem užurbanom svakodnevnom životu, nemamo uvek priliku da se hranimo zdravo.
Vrlo često jedemo neke stvari s nogu i u većini slučajeva to je nezdrava hrana. U ovom članku ćemo sa vama podeliti neke namirnice koje možete da jedete u bilo kom trenutku, a koje će vas održati sitim i smanjiti vaš struk.
Ne morate da pribegavate ekstremnim rešenjima kao što su gladovanje ili vežbanje satima u teretani. Kao što znamo, doručak je najvažniji obrok u danu. Važno je da je proteinski. Umesto da jedete ovsene pahuljice, žitarice i drugu hranu punu skroba, bolje je da u doručak uključite hranu bogatu proteinima, kao što su jaja, sir, kačkavalj i još mnogo toga.
Proteini ubrzavaju naš metabolizam za više od 25%, za razliku od ugljenih hidrata. Neki primeri doručka mogu biti belanca, jogurt sa voćem ili proteinski šejkovi. Takođe bi trebalo da jedete više jogurta i kiselog mleka sa niskim sadržajem mlečnih masti. Sadrže veliku količinu proteina kao i probiotičke kulture, koje sprečavaju nadimanje stomaka.
Možete dodati voće u obrano mleko da bi bilo ukusnije. Da biste imali tanak struk morate smanjiti unos masti. Pokušajte da svedete na minimum unos biljnih i životinjskih masti, koje možete zameniti sprejom za kuvanje.
Nemojte jesti previše orašastih plodova. Jedite više semenki poput čije i lana, koje imaju manje masti, ali mnogo više vlakana i proteina od orašastih plodova. Trebalo bi značajno povećati unos namirnica koje sadrže mnogo vlakana.
Vlakna daju osećaj sitosti i zahvaljujući njima se spasavamo od prejedanja. Laneno seme, čia i kokosovo brašno mogu biti dobar izvor vlakana ako ih uključite u svoju ishranu. Možete ih staviti u salate, šejkove, jogurt. Zamenite med i šećer prirodnijim zaslađivačima kao što je stevija. Ima nizak glikemijski indeks i ne sadrži skoro nikakve kalorije.
Slađeg je ukusa od šećera, ali ni na koji način ne utiče na vaš struk. Ako želite da smanjite obim struka, morate jesti lakšu hranu, posebno za večeru. Najprikladnija za ovo je riba, čiji prilog može biti povrće na pari, ali ni u kom slučaju prženo.
Ako ne volite ribu, možete napraviti kinou sa povrćem, koju možete začiniti različitim biljem i začinima.
Izbegavajte so, ulje, majonez i maslac. Nemojte se puniti đubretom kojeg ima na svakom ćošku u restoranima brze hrane. Tamo je hrana u većini slučajeva pržena i u izuzetno velikoj količini masti, što škodi ne samo vašem struku, već i zdravlju.
80% sposobnosti našeg tela da smanji višak masti u potpunosti zavisi od načina na koji jedemo, a preostalih 20% zavisi od naše fizičke aktivnosti i stresa pod kojim smo.
Trebalo bi značajno povećati unos takozvanih „zdravih“ masti. Sve namirnice koje sadrže omega 3, 6, 9 i 7 masne kiseline su izuzetno važne, ne samo za smanjenje struka, već i za naše zdravlje i treba ih redovno konzumirati. Još jedna važna stvar je izbaciti gluten iz svog menija.
Polovina vaših dnevnih obroka treba da sadrži sirovo voće i povrće, a važno je da imate više povrća, jer voće i dalje sadrži fruktozu, koja je štetna. Jedite više mesa bogatog proteinima kao što su govedina, piletina, zečetina, ćuretina. Izbegavajte svinjetinu jer je veoma masno meso.
Kada žudite za nečim nakon što ste pojeli glavni obrok za taj deo dana – doručak, ručak ili večeru – možete jesti hranu koja sadrži proteine, kao što su tvrdo kuvano jaje, ćureća kobasica, sitni nemasni sir, sir, ili proteinske pločice, koje su nedavno postale prilično popularne. Treba da znate da u vašem telu postoje dva depoa – jedan za masti, drugi za ugljene hidrate.
Kada jedete više ugljenih hidrata nego što vam je potrebno, vaše telo ih pretvara u masti i zato dobijate na težini. Morate da naučite svoje telo da počne da sagoreva zalihe masti za energiju, a to će se dogoditi samo onda kada počnete da jedete više proteinske hrane.
