Kada ste postigli željeni izgled, treba da nastavite da radite na tome, da bi se to održalo. Uložili ste mnogo napora, skinuli ste kliograme, a vaša figura je daleko od savršenstva.
Prvo treba da pomenemo namirnice koje se preporučuju kod držanja dijete, a i one koje se nikako ne preporučuju.
Dozvoljenje namirnice: posno meso, smuđ sa niskim sadržajem masti, povrće, crni hleb, krompir, reciva od integralnog brašna, pirinač.
Zabranjene namirnice: u suštini sve što nije na spisku dozvoljenih. Nemojte konzumirati maslac, sve mlečne proizvode, prženu hranu, orašaste plodove, semenke, torte, čokoladu, kolače.
Najbolje je da kombinujete šetnje sa vežbanjem, a posebno da obratite pažnju na mišiće i njihove kontrakcije u predelu struka. Poseta teretani sama po seb ne uključuje obrok 2 sata pre i 2 sata nakon toga. Na taj način ćete moći da brzo izgubite suvišne kilograme i da vaša bedra i struk budu zategnuti.
Tokom dijete možete birati namirnice prema vašim finansijskim mogućnostima - dosta jela ispada jeftino. Nije potrebno da sve budu skupe namirnice.
Primer dnevnog jelovnika, kojeg se možete pridržavati:
- Doručak: 2 čokoladice od muslija sa obezmašćenim mlekom i 1 kašičicom smeđeg šećera
- Užina: Sirova šargarepa sa celerom
- Ručak: Voćna salata i pileće grudi sa jogurtom
- Za popodnevnu užinu: 50 g raznih nezaslađenih žitarica, 1 šolja dijetetskog jogurta ili jabuka
- Večera: dinja, malo filea na roštilju, ispečen krompir, kuvane pečurke i povrće, čaša crnog vina, puding od pirinča sa obezmašćenim mlekom i zaslađivačem
- Napici: Čaj sa obezmašćenim mlekom, mineralna voda, dijetetski napitak
Pijte najmanje 8 čaše vode dnevno. Probajte da smanjite konzumaciju kafe ili čaja. Ako ste ljubitelj čaja, onda nemojte praviti previše jak čaj, a poželjno je da bude bez šećera, a takođe važi i za kafu.
Glavni savet za ovu dijetu - vodite računa o ishrani i ne unosite preko 100 kalorija dnevno: ujutru 500, po podne 300 i uveče 100. Kada u vaš režim uključite i sport, brzo ćete videti rezultate.
Komentari