Šećer je sladak put ka paklu, gde vas čekaju ozbiljni zdravstveni problemi. Zadnjih nekoliko godina, ako izuzmemo cigarete, šećer se svrstava u najveće neprijatelje zdravlja čoveka. Šećer se smatra jednim od glavnih uzročnika gojaznosti. Prekomerno konzumiranje kristalnog šećera nas čini sporima, oduzima nam energiju, povišava šećer u krvi, što još više povećava potrebu za štetnim namirnicama.
Uprkos ovakvim konstatacijama, odustati od šećera mnogim ljudima izgleda nemoguće. Poslednjih godina su mnoge svetske zvezde poput Kejt Hadson, Eve Longorije i Dženifer Aniston odustale od šećera, a rezultati su i više nego vidljivi. Ipak, one uz sebe imaju grupu dijetologa, dok za ostale ljude ovakav poduhvat izgleda veoma teško. Upravo iz tog razloga vam predstavljamo pet lakih načina kako da i vi izbacite šećer iz ishrane.
Birajte pažljivo
Prvi korak u odustajanju od šećera je da pri kupovini obraćate pažnju na deklaraciju namirnica. Dešava se da baš namirnice, za koje niste ni sumnjali da sadrže šećer, imaju ga u velikim količinama. Svakako, takvim namirnicama možete naći zamenu i bez ovog štetnog sastojka.
Potrudite se da smanjite unos namirnica koje sadrže glukozu, šećer, fruktozu, laktozu, maltozu, kao i med, agavu, melasu, ali i kukuruzni, pirinačni i glukozno - fruktozni sirup. Izbacite i pikantne namirnice koje sadrže šećer. A poželjno je da smanjite unos toplih napitaka kojima dodajete šećer.
Malim koracima do uspeha
Da odviknete i pročistite organizam od šećera nije nimalo lak proces. Ali to nije razlog da odmah odustanete. Čak i da vam se desi da padnete u iskušenje i pojedete nešto slatko, to nikako ne znači da je sve uzalud.
Nekim ljudima je teže da odustanu od šećera. To je moguće ako se to radi postepeno i kroz etape. Napravite plan na osnovu vašeg regularnog unosa šećera. Svakog dana unosite sve manje i manje, dok ga u potpunosti ne izbacite.
Balansirajte varenje
Sve je više naučnih studija koje naglašavaju važnost bakterija koje se nalaze u našim crevima. One utiču na naše zdravlje i težinu. Kada se radi o šećeru, čovek takođe treba voditi računa o unutrašnjem stanju svog organizma.
Ljudi kod kojih je narušena flora, baš zbog preterane konzumacije šećera stalno osećaju glad. U većini slučajeva ako se šećer odjednom izbaci iz ishrane, telo može doživeti veliki šok. Poželjno je da nekoliko dana pre nego što u potpuosti odustanete od šećera počnete da pijete probiotike. Na taj način ćete povratiti unutrašnji balans, a vaše telo ćete poštedeti šoka.
Kontrolišite apetit
Kada počnete sa ograničenim unosom šećera, osećaćete pad energije zbog procesa u telu koji su posledica smanjenja šećera. To će povećati vašu potrebu za slatkišima. Kako biste to sprečili, povećajte unos namirnica bogatim vitaminom C, magnezijumom i kalijumom.
Budite duže siti
Kada vaša potreba za slatkišima postane nepodnošljiva, to se može protumačiti da su vašem telu potrebni proteini. Namirnice bogate proteinima se duže vare, pa samim tim i suzbijaju potrebu za šećerom.
