Da bi funkcionisao optimalno, ljudskom organizmu je potrebna određena doza svih mikro- i makro-elemenata kako bi se životni procesi u telu odvijali normalno.
Jedan od najvažnijih vitamina koje ljudsko telo mora redovno da uzima je vitamin C. Ovaj vitamin je odgovoran za imuni sistem, jača telo i sprečava razvoj prehlade ili gripa.
Vitamin C je supstanca koju telo ne može proizvesti samo. Mora se nabaviti kao određena količina da bi imuni sistem bio normalan.
Evo optimalnog dnevnog unosa vitamina C:
- Opšteprihvaćena preporučena dnevna doza vitamina C za žene je između 80 i 100 miligrama dnevno. Kada žene doje, dnevna količina vitamina može dostići 120 miligrama;
- Za muškarce, preporučena dnevna doza vitamina je između 100 i 120 miligrama dnevno;
- Ako osoba pati od neke bolesti ili simptoma sličnih gripu, količina dnevne doze vitamina C može se povećati;
- Kod osoba koje su aktivni pušači ili konzumiraju velike količine alkohola, optimalna doza vitamina C je 30% veća od prihvaćene;
- Za decu i bebe do 3 godine, dnevna doza vitamina C je do 15 miligrama dnevno. Kada su deca uzrasta od 3 do 8 godina, preporučuje se doza vitamina do 25 miligrama. Za decu od 9 do 13 godina, preporučena doza je do 45 miligrama.
Pogledajte još:
- Iz kojih namirnica dobiti vitamin C;
- 15 simptoma nedostatka vitamina C;
- Zdravstvene koristi vitamina C
