Magnezijum je izuzetno važan za zdravlje. To je četvrti najzastupljeniji mineral u telu. Oko 50% ukupnog nivoa magnezijuma nalazi se u kostima, a ostatak u ćelijama, tkivima i organima. Samo 1% magnezijuma se nalazi u krvi.
Magnezijum je neophodan za održavanje zdravlja mišića i nerava, održava pravilno funkcionisanje srca. Stimuliše imuni sistem i održava zdrave kosti. Važno je regulisati nivo šećera u krvi i održavati potreban nivo pritiska. Magnezijum poboljšava proizvodnju energije i sintezu proteina. Pozitivno utiče na lečenje i ublažavanje kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i dijabetesa.
Izvori magnezijuma
Prirodni izvori magnezijuma su morski plodovi, zeleno lisnato povrće kao što je spanać i integralne žitarice. Drugi izvori magnezijuma su paradajz, cvekla, pasulj, grašak, jabuke, slatki krompir, brašno, heljda, semenke bundeve, kikiriki, ovas, ječam, kukuruz i čokolada. Hleb od integralnog brašna, koji sadrži mekinje i klice, sadrži duplo više magnezijuma nego beli hleb. Voda je takođe jedan od najboljih izvora magnezijuma.
Simptomi nedostatka magnezijuma
Nedostatak magnezijuma može izazvati bol u vratu i leđima, anksioznost, umor, migrene, slabost mišića, gubitak apetita, mučninu, povraćanje, nesanicu, aritmije i dijareju.
Kada ste pod stresom, vaše telo počinje da sakuplja magnezijum. Jedan od najčešćih znakova nedostatka magnezijuma je želja da se jede čokolada, jer je čokolada jedan od najboljih izvora ovog važnog minerala. Ako se ne leči, nedostatak magnezijuma može povećati rizik od dijabetesa i depresije, ali može i pogoršati simptome menopauze.
Prednosti magnezijuma
Zdravstvene koristi uključuju aktivnosti za održavanje nerava, mišića i kostiju. Takođe stimuliše sintezu proteina i metabolizam u ćelijama. Magnezijum je od vitalnog značaja za održavanje normalnog otkucaja srca. Druge zdravstvene prednosti magnezijuma su sprečavanje osteoporoze i održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Pozitivno deluje na astmu, dijabetes, zatvor, bolove u leđima i razne psihijatrijske poremećaje.
Zdravstveni stručnjaci često naglašavaju važnost uzimanja vitamina i minerala kroz svakodnevnu ishranu. Magnezijum je jedan od ovih važnih minerala koji pomažu telu da apsorbuje kalcijum i igra važnu ulogu u formiranju i jačanju zuba i kostiju.
Ublažava mentalne poremećaje
Poznato je da magnezijum ublažava simptome nekih mentalnih poremećaja, kao što su napadi panike, stres, anksioznost i preterana anksioznost.
Leči migrene
Migrene su mnogo češće kod žena nego kod muškaraca. Suplementi magnezijuma smanjuju intenzitet migrene i njenu učestalost.
Proizvodnja kolagena
Magnezijum je veoma važan za proizvodnju proteina, koji se postepeno pretvaraju u kolagen. Kolagen je protein koji se nalazi u tkivima kao što su tetive i koža. Takođe se nalazi u kostima, tetivama i krvnim sudovima.
Važnost uzimanja magnezijuma još uvek nije jasno definisana širom sveta. Većina stručnjaka preporučuje uzimanje 250 do 350 mg magnezijuma dnevno.
Komentari