Hleb, jaja, banane su proizvodi, koje konzumiramo svakog dana. Oni su korisni, zato što sadrže vitamine, minerale i druge dragocene hranljive materije, ali ne sme se predozirati, inače možemo ugroziti svoje zdravlje.
Koje količine u potpunosti bezbednih od najčešće korišćenih namirnica i napitaka svakodnevno?
Banana
Ovo voće telu obezbeđuje hranljive materije i vlakna. Ako se konzumiraju 2 banane dnevno za doručak ili između obroka, one će biti korisne za normalizovanje apetita, eliminaciju nadimanja stomaka i zamenu prerađenih šećera. Međutim, samo banane za doručak nisu dovoljne. One prvo daju brz podsticaj, ali uskoro će se umor i glad vratiti.
Jaje
Konzumiranje puno jaja, posebno od osoba sa srčanim problemima je rizičan pristup. Jedno jaje dnevno za osobe sa visokim holesterolom je u potpunosti dovoljno. Zdravi ljudi mogu da dozvole sebi po 7 jaja nedeljno.
So
So treba veoma pažljivo da se upotrebljava. Ne više od 1 kašičice na dan je dozvoljena količina. Ovo je otprilike 6 grama soli dnevno za odraslu osobu i u njemu je uključena sva slana hrana na dan, uključujući sireve, kobasice i brzu hranu. Kod dece situacija se mora držati pod putpunom kontrolom.
- od 1. do 3. godine - 2 grama soli dnevno;
- od 4. do 6. godine - 3 grama soli;
- od 7. do 10. godine - 5 grama soli;
- 11 i više godina - kao kod odraslih.
Maslinovo ulje
Zdrave masti takođe zahtevaju pažljiv izbor. Ne više od 1, 5 supene kašike dnevno maslinovog ulja je korisno za zdravlje i mnogo pažnje prilikom rukovanja, jer na jakoj toploti ova korisna mast gubi svoja svojstva.
Šećer
Šećer ne spada u zdravu hranu, ali nalazi široku primenu u hrani. Zato se preporučuje da se kontroliše njegova količina. Za žene je određeno 6 kašičica na dan, a za muškrace do 9 kašičica. Samo jedna konzerva napitka zaslađenog šećerom može dovesti do neželjenih kilograma.
Mleko
Mleko je zdravo, ali sa merom. Mera za odrasle je 3 šolje ili 732 mililitra dnevno. Ovo je dozvoljeno za one koji nemaju intoleranciju na laktozu.
Čaj
Crni čaj se takođe navodi kao zdrav napitak. Samo 3 čaše njega smanjuju rizik od srčanih problema. Kod nesanice i individualnih problema sa ovim čajem treba da se pazi.
Crna kafa
Prema proučavanjima ispijanje 4 šolje crne kafe na dan, u kojima ima 954 mililitara, je bezbedno za odraslu osobu. Ona štiti od oboljenja jetre. Kod medicinskih problema se preporučuje da se ograniči.
