Tajna mršavih žena

Mršava žena

Znate li tajnu mršavih žena? Onih, koje jedu šta god požele i kada požele, a ne debljaju se? Nije važna količina, već kako se kombinuju namirnice i kakav je odnos između njih.

Mršavi ljudi se ne smiruju hranom, niti se lišavaju nje kao oni, koji primenjuju dijete. Dijete usporavaju metabolizam, telo je i dalje gladno i telo čuva kalorije za "crne dane".

Mnogo ljudi koji se bore sa viškom kilograma, pate od jo-jo efekta - gladuju, a nakon toga preterano jedu, što znači da prvo skidaju kilograme a onda ih dvostruko vrate.

Ukoliko želite da se pravilno hranite, uvek imajte u vidu kaloričnost namirnica, tj. koliko kalorija sadrži 100 gramada te namirnice. Ovo jeste malo dosadno, ali gde postoji problem, mora biti i rešenja.

Bez griže savesti jedite veće količine nisko kaloričnih namirnica, ali ne i veće količine visoko kaloričnih. Važno pravilo: unosite više svežih namirnica, koje nisu prošle kroz jaku termičku obradu i procese hidrogenizacije i prerade.

Glad i apetit idu ruku pod ruku u kontrolisanju težine. Korisno merilo toga je Indeks sitosti, sastavljen od strane dr. Suzan Holt, iz univerziteta u Sidneju.

Kao standard se primenjuju beli hleb i ostale namirnice koje su njemu slične. On se izračunava u vremenu, koje prolazi nakon što ste pojeli jednu celu namirnicu, pre nego ponovo ogladnite.

U kratkim crtama, što više vlakana, proteina i vode ima u vašem režimu ishrane, to će biti veći i koeficijent sitosti.

Koeficijent sitosti nekih od najkorišćenijih namirnica:

Bareni krompir - 232;

Bela riba - 225;

Ovsene pahuljice - 209;

Pomorandže - 202;

Jabuke - 197;

Braon špagete - 188;

Teletina - 179;

Grožđe - 162;

Integralni hleb - 157;

Kukuruz - 154;

Zdrava ishrana

Jaja - 150;

Sir - 146;

Smeđi pirinač - 138;

Beli pirinač - 132;

Krekeri - 127;

Bele špagete - 119;

Kornfleks - 118;

Banane - 118;

Žitarice - 116;

Pomfrit - 116;

Beli hleb - 100;

Sladoled - 96;

Kiselo mleko - 88;

Kikiriki - 84;

Krofna - 68;

Kolač - 65;

Kroasan - 47.

Hranite se normalno, uključite gore izbrojene namirnice u meni, i u kratkom roku ćete se osetiti bolje i skinućete neki kilogram.

Pogledaj više

Rejting

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Oceni:

Komentari

Pošalji