Kako da se odreknemo hleba

Kako da se odreknemo hleba

Ceo svet je pobuzela težnja da se odrekne hleba, mnogi brendovi hrane na pakovanjima ukazuju da je bez glutena. Blogeri govore o čudima sa figurom prilikom isključivanja brašna iz upotrebe. Ljudi počinju da misle: Možemo li se zaista odreći hleba i brašna?

Čak tokom prošlog veka ljudi su mirno jeli hleb i nisu se loše osećali!

Težnja za izbacivanjem hleba iz upotrebe proizilazi od razvoja industrije. Ljudi su naučili da obrađuju pirinač, brašno i šećer. Počela je aktivna proizvodnja pekarskih i slatkih proizvoda. Slatka peciva, hleb i beli pirinač su brzi ugljeni hidrati. Ako ste gladni i jedete neku od ove hrane, imaće nagli skok šećera u krvi. Mozak dobija signal za sitost, ali nakon određenog vremena čovek ponovo želi da jede, s obzirom da organizam brzo usvaja ugljene hidrate.

Hleb od integralnog brašna i žitarica, koje sadrže celulozu, koja normalizuje rad creva i šećera u krvi, ne mogu da budu izbačeni iz ishrane.

Budite razumni u svojoj ishrani i ograničite samo slatkiše, beli pirinač i beli hleb sa kvascem.

Prednosti izbacivanja hleba iz ishrane

Kako da se odreknemo hleba

- postepeno smanjivanje težine, jer će broj konzumiranih kalorija na dnevnom nivou smanjiti;

- nivo šećera u krvi će se smanjiti kada se slatkiši ograniče;

- funkcija creva će se poboljšati, s obzirom da su dijeti pojavljuju vlakna;

- neće biti naglog osećaja gladi;

- pojaviće se više energije i raspoloženje će se popraviti;

Načini za odustajanje od hleba

- obavezno doručkujte, ali najbolje kaše. To će zasititi telo pre ručka i neće vam biti potreban ni zalogaj hrane;

- jedite procentualno ugljene hidrate tokom celog dana. Jedite integralne slatkiše, povrće i voće. ugljeni hidrati - to je energija, tako da treba da ih konzumirate u rasponu 50-60% na dnevnoj ishrani;

- hleb - on je slatko pecivo. Postepene postepeno ograničavajte - prvo jedna kifla dnevno, posle jedna sedmično Jedite gorku čokoladu, sušeno voće i sveže voće kao alternativa za slatkiše;

- motivacija - ukoliko imate nadprosečnu težinu, tada će vam izbacivanje suvišnih kalorija pomoći da smršate;

- prisustvo delikatesa u kući - kada su pod rukom, teraju vas da jedete nešto slatko, posebno ako nemate ništa da radite. Ne kupujte te proizvode i upozorite svoje bližnje o tome.

Čime zameniti beli hleb

Kako da se odreknemo hleba

- integralni hleb - pažljivo pročitajte etiketu, pre nego što ga kupite, jer je veoma često samo reklama. Ovaj hleb sadrži vlakna, cink, gvožđe, vitamine E i grupu B. Ako ne verujete proizvođačima, možete kod kuće ispeći hleb;

- sušeni ražani hleb - pogodan za doručak;

- čvrste testenine, mahunarke i kaše. Prilikom dodavanja namirnica u ishranu, telo dobije veliku količinu energije i osećaj sitosti;

Da li ćete smršati ako izbacite hleb?

Većina se pita da li je moguće smršati ako se izbace hleb i slatkiši?

Moguće je, ali pod određenim uslovima:

- smanjen dnevni unos kalorija. Da pretpostavimo da ste odlučili da izbacite slatkiše - ne posežite za kobasicama. Kao rezultat toga, bolovaćete sedmicu, mesec, a rezlutet nikakav, jer unosite više kalorija, nego što ih trošite. Da biste to izbegli, vodite dnevnik ishrane i pratite kalorije. To će pomoći da normalizujete celu dijetu i izbacivanje hleba, neće biti uzalud;

- sport - bez njega nigde. Sedeći na kauču nećete izbaciti višak masti. Fizička aktivnpst će vam pomoći da smršate i da pobolčjšate vaše raspoloženje. To je osnovni ključ uspeha;

Kako da se odreknemo hleba

- pravilna ishrana - tokom dana treba da jedete proteine, masti i ugljene hidrate. Samo u prisustvu svih hranljivih materija, vitamina i glukoze, ćete se bolje osećati. Jedite barem tri puta dnevno, doručkujte žitarice, voće i ne jedite previše uveče;

- nikakvo gladovanje. Čim počnete da propuštate obroke, vaše telo će od straha početi da čuva masti;

Hleb ne može u potpunosti da bude izbvačen iz dijete, jer je zabranjeni plod sladak. Privlačiće vas brašno - jedite integralni hleb. Vitamijne i vlakna, koji se nalaze u njemu, su neophodni našem telu, kao i voće bogato vitaminima.

Zapamite: Sve je dobro, ali s merom! Da, od slatkom i brašna brzo možete povećati kilažu, ali pokretom i fitnesom ćete imati lepo telo. Zato je i bezglutenska ishrana stekla toliku popularnost. Ali kategorično odbacivanje određenih proizvoda vodi do zdravstvenih problema i bolesti.

Pogledaj više

Rejting

5 0
4 0
3 1
2 0
1 0
Oceni:

Komentari

Pošalji